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| <알면 약> 어깨 통증엔 운동이 최고 | | | | 입력시간 : 2012. 07.04. 15:09 |
일상생활에서도 많은 운동을 하는 어깨는 아주 많이 사용해도 통증이 일어날 수 있다. 아침에 일어나 기지개를 켜고 머리 빗고 옷을 입는 등의 단순한 동작만으로도 하루에 3000~4000회의 어깨 움직임이 이뤄진다. 그러다 보니 일상적인 사용만으로도 퇴행성 변화가 가장 빨리 찾아온다.
팔의 움직임을 담당하는 어깨는 극상근, 극하근, 견갑하근, 소원근이라는 네 개의 근육으로 덮여 있다. 이 네 개의 근육 외에도, 여러 방향으로 움직일 수 있도록 어깨뼈 부근에서 지탱해주는 힘줄과 인대들이 얽혀 있다. 그렇기 때문에 평소 적당한 운동을 하지 않으면 어깨 관절이 염증으로 굳어버리는 오십견이 나타난다. 따라서 어깨 건강을 지키기 위해서는 꾸준한 운동과 스트레칭이 필수다. 어깨 통증이나 질환이 발생하기 전에 근력을 강화하는 운동을 틈틈이 해주는 것이 상책이다. 간단한 아령이나 팔굽혀펴기 등도 근력을 강화하는 데 도움이 된다. 책상이나 싱크대를 어깨 너비로 뒤로 잡고 앉았다 일어서기를 반복하는 동작은 쉬우면서도 근력 강화에 효과적이다. 요즘엔 어느 직장이든 컴퓨터 없이는 업무가 힘들게 되었기 때문에 장시간의 컴퓨터 사용을 피하기 힘들다. 하지만 구부정한 자세는 어깨에 지속적인 부담을 주어 통증이 발생하기 쉽다. 장시간 컴퓨터 사용은 가급적 줄이고 부득이하게 오래 사용해야 한다면 깍지를 낀 후 팔을 곧게 뻗고 손바닥 면을 위로 향하게 한 뒤 좌우로 움직여주는 스트레칭을 틈틈이 하는 것이 어깨 피로를 풀어주는 방법이다.
오십견은 50대의 어깨 통증을 지칭하는 모호한 용어다. 정확한 진단명은 '동결견' 또는 '유착성 관절낭염'이다. 동결견은 어깨의 움직임에 제한이 생기는 질환으로, 나이가 들면서 어깨 관절을 둘러싸고 있는 주머니인 관절낭에 염증이 생겨 붓고 아프다가 섬유화되어 어깨가 굳어버리는 것이다. 동결견에 걸리면 통증이 어깨 전체로 전달되기도 한다. 어떤 방향으로 팔을 올리거나 돌리면 어깨 전체에 통증이 느껴지고 건드리지도 못할 정도로 아프다. 동결견의 가장 좋은 치료법은 어깨의 관절을 자주 풀어주는 운동이다. 두 팔을 크게 들어올렸다 내리는 원 그리기 운동만으로도 대부분 회복된다. 그러나 움직일 때마다 발생하는 극심한 통증 때문에 동결견 환자라면 섣불리 운동하는 것이 두렵다. 동결견 치료의 교과서적인 방법은 통증이 있을 때는 가급적이면 운동을 하지 않는 것이 좋다. 그러나 통증을 핑계로 운동을 피하다 보면 오히려 관절이 더 굳어버릴 수 있기 때문에 통증이 있더라도 반드시 운동을 해야 한다.
어깨 관절은 사용량이 많은 만큼 그 질환도 다양하다. 최근엔 스포츠를 즐기는 이들이 많아지면서 어깨 관절 질병 발생률도 올라가고 있다. 특히 테니스, 골프, 배드민턴 등의 운동은 어깨 사용량이 많을 뿐만 아니라 무리한 동작을 취하다 어깨 통증이 발생하는 경우가 잦다. 이처럼 스포츠 활동으로 인해 어깨 통증이 나타나면 어깨충돌증후군이나 회전근개 파열을 의심할 수 있다. 어깨 관절에는 어깨를 처마처럼 덮고 있는 견봉(어깨의 불룩한 부분)이 있는데, 어깨충돌증후군은 견봉과 팔의 위쪽 뼈인 상완골 사이가 좁아져 어깨를 움직일 때마다 회전근개(어깨 힘줄)가 충돌하면서 통증을 일으키는 질환이다. 운동할 때 과도하게 어깨를 움직이거나 컴퓨터 작업을 하며 장시간 같은 자세를 취하는 경우, 반복적 동작을 취할 때 잘 발생한다.
*어깨 근력 강화법 : 수건을 등 뒤로 넘긴 뒤 한 손으로 수건의 아랫부분을, 다른 손으로 윗부분을 잡고 천천히 위아래로 당겨준다. 5~10초 정도 유지하고 반대 방향으로도 진행한다.
나경택 체험의학운동중앙회장 gnp@goodnewspeople.com 나경택의 다른 기사 보기
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