|
|
|
|
½ºÆ®·¹Äª¡¤½ºÄõÆ®¡¤Ç÷©Å©·Î ¸é¿ª·Â ³ôÀ̱â | °¡º¿î ¿îµ¿À¸·Î ü¿Â 1µµ ¿Ã¶óµµ ¸é¿ª·Â 5¹è¡è | | | ÀԷ½ð£ : 2020. 08.21. 09:56 |
½ÅÁ¾ Äڷγª¹ÙÀÌ·¯½º °¨¿°Áõ(Äڷγª19) »çÅ°¡ Àå±âÈÇÒ Á¶ÁüÀ» º¸ÀÌ¸é¼ Àü ¼¼°èÀûÀÎ ºÒ¾È°¨ÀÌ È®»êµÇ°í ÀÖ´Ù. ¾ÆÁ÷±îÁö Äڷγª19ÀÇ È®½ÇÇÑ Ä¡·áÁ¦³ª ¹é½ÅÀÌ ¾ø±â ¶§¹®¿¡ »çȸÀû °Å¸®µÎ±â¸¦ ½ÇõÇÏ¸é¼ ¿îµ¿À» ÅëÇØ ÀÚ°¡ ¸é¿ª·ÂÀ» ³ôÀÌ´Â°Ô ¹ÙÀÌ·¯½º¸¦ ¿¹¹æÇÏ´Â À¯ÀÏÇÑ ¹æ¹ýÀÌ´Ù.
Äڷγª19·Î ÀÎÇØ ¸¹Àº »ç¶÷ÀÌ ¸ðÀÌ´Â °÷¿¡¼ ¿îµ¿Çϱ⠾î·Á¿öÁø ¸¸Å ½Ç³»¿¡¼ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿À» ã´Â »ç¶÷ÀÌ ¸¹´Ù. Áý ¾È¿¡¼ º°´Ù¸¥ µµ±¸ ¾øÀÌ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ ¿îµ¿¿¡´Â ½ºÆ®·¹Äª°ú Ç÷©Å©, ½ºÄõÆ® µîÀÌ ÀÖ´Ù.
¸ÕÀú Áغñ ¿îµ¿ Á¤µµÀÇ ´À³¦ÀÌ ³ª´Â ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÅëÇØ °Ç°À» ÁöÅ°´Â °ÍÀº ¹°·Ð ½É¸®ÀûÀÎ ¾ÈÁ¤°¨µµ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ±ÙÀ°ÀÇ ±äÀåÀ» Ç®¾îÁÖ°í À¯¿¬¼ºÀ» ³ô¿©ÁØ´Ù.
½ºÆ®·¹ÄªÀº °¡º¿î ¿îµ¿ÀÌÁö¸¸ ü¿ÂÀ» »ó½Â½ÃŲ´Ù. Ç÷¾×¼øȯÀ» ÃËÁø ½ÃÅ°°í ±ÙÀ°À» °È½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. ¸öÀÇ Ã¼¿ÂÀÌ 1µµ¸¸ ³ô¾ÆÁ®µµ ¿ì¸® ¸öÀÇ ¸é¿ª·ÂÀº 5¹è »ó½ÂÇÑ´Ù.
¡Þ°£´ÜÇÑ ½ºÆ®·¹Äª¹ý
¡ãÇ㸮¸¦ °ð°Ô Æì°í ¹è¿¡ ÈûÀ» ÁØ Ã¤ ±ïÁö ³¤ ¼ÕÀ» À§·Î Âß Æí ÈÄ 10ÃÊ Á¤µµ À¯ÁöÇÑ´Ù.
¡ã¹è¿¡ ÈûÀ» À¯ÁöÇÑ Ã¤ »óü¸¦ ´Ã¸°´Ù´Â ´À³¦À¸·Î ÆÈÀ» À§·Î µé°í 10ÃÊ°£ À¯ÁöÇÑ´Ù.
¡ã±× »óÅ·Π¿·±¸¸®°¡ ´Ã¸°´Ù´Â ´À³¦À¸·Î ¿À¸¥ÂÊ, ¿ÞÂÊÀ¸·Î ÆÈÀ» ³»¸®¸ç 10ÃÊ°£ À¯ÁöÇÑ´Ù.
¡ãÆÈÀ» ¿Ã¸° »óÅ¿¡¼ ¼ÕÀ» µî °¡¿îµ¥·Î ¿Å±â°í ´Ù¸¥ ¼ÕÀ¸·Î ÆȲÞÄ¡¸¦ °¡º±°Ô ´©¸¥´Ù. ¾çÂÊ ´Ù ÁøÇàÇØ ÁØ´Ù.
¡ãÆÈÀ» °¡½¿ ¾ÕÀ¸·Î µé¾î ¹Ý´ëÂÊÀ¸·Î ´ç°Ü ÁÖ°í ´Ù¸¥ ÆÈÀ» ±³Â÷ÇØ ÆÈÀ» ´·¯ ÁØ´Ù. ¾çÂÊ ´Ù ÁøÇàÇÑ´Ù.
¡ã´Ù½Ã Çѹø 1¹ø ÀÚ¼¼·Î µ¹¾Æ°£´Ù.
¡ã¼Õ ³¡ÀÌ ¾ÈÂÊÀ¸·Î °¡µµ·Ï ÀÇÀÚ¸¦ Àâ°í 10ÃÊ°£ À¯ÁöÇÑ´Ù. ÆÈÀº Âß Æí »óŸ¦ À¯ÁöÇÑ´Ù.
¡ãÇÑÂÊ ´Ù¸®´Â ´Ù¸¥ ´Ù¸®ÀÇ Çã¹÷Áö¿¡ ¿Ã¸®°í ¹«¸À» ²Ú ´·¯ÁØ´Ù. ¾çÂÊ ´Ù ÁøÇàÇÑ´Ù.
¡ãÇÑÂÊ ¹«¸À» ¼¼¿ì°í µÎ ¼ÕÀ¸·Î ±× ¹«¸À» ÀâÀº ä ¸ö ÂÊÀ¸·Î ´ç°Ü ÁØ´Ù. ´Ù¸¥ Âʵµ °°ÀÌ ÁøÇàÇØ ÁÖ¸é µÈ´Ù.
¡ÞÇ÷©Å© ¿îµ¿¹ý
Ç÷©Å©(Flank)´Â ±Ù·ÂÀ» ±â¸£´Â ´ëÇ¥ ¿îµ¿À¸·Î ÄÚ¾îÀÇ ÈûÀ» È¿°úÀûÀ¸·Î ±æ·¯ÁØ´Ù. ¾þµå¸° »óÅ¿¡¼ ¸öÀ» ¾î±úºÎÅÍ ¹ß¸ñ±îÁö ÀÏÁ÷¼±ÀÌ µÇ°Ô ÇÑ ´ÙÀ½ ½Åü Á᫐ ±ÙÀ° Àüü¸¦ ¼öÃà½ÃÄÑ Ã´Ãß ÁÖº¯ ±ÙÀ°À» ¹ß´Þ½ÃŲ´Ù.
¼Õ¸ñÀº ¾î±ú ³Êºñ·Î ¹ú¸®°í, ¾î±ú¿Í ¹«¸, ¾ûµ¢ÀÌ°¡ ÀÏÁ÷¼±ÀÌ µÇµµ·Ï À¯ÁöÇÑ´Ù. ¾ûµ¢ÀÌ°¡ ¿Ã¶ó°¡Áö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÏ°í Ç÷©Å© ÀÚ¼¼°¡ ¾î·Á¿î °æ¿ì, ¹ß°¡¶ô ´ë½Å ¹«¸À» ¹Ù´Ú¿¡ ¤°í ÁøÇàÇصµ ÁÁ´Ù. 30ÃÊ À¯ÁöºÎÅÍ ½ÃÀÛÇØ ½Ã°£À» Á¡Â÷ ´Ã·Á°£´Ù.
¡Þ½ºÄõÆ® ¿îµ¿¹ý
¶Ç ´Ù¸¥ ´ëÇ¥ ±Ù·Â ¿îµ¿ÀÎ ½ºÄõÆ®(Squat)´Â Çã¹÷Áö°¡ ¹«¸°ú ¼öÆòÀÌ µÉ ¶§±îÁö ¾É¾Ò´Ù ¼¹´Ù ÇÏ´Â µ¿ÀÛÀ¸·Î, °¡Àå ±âº»ÀûÀÎ ÇÏü ¿îµ¿ÀÌ´Ù. À߸øµÈ ÀÚ¼¼·Î ¿îµ¿À» ÇÏ´Ùº¸¸é ¿äÅëÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î Á¤È®ÇÑ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.
µÎ ´Ù¸®¸¦ ¾î±ú ³ÐÀÌ·Î ¹ú¸®°í ¹ß°¡¶ôÀº ¾à 15µµ Á¤µµ ¹Ù±ùÂÊÀ¸·Î ÇâÇϵµ·Ï ¼±´Ù. Ç㸮¸¦ Âß Æí »óÅ·ΠÀÇÀÚ¿¡ ¾É´Â ´À³¦À¸·Î ¾ûµ¢À̸¦ µÚ·Î »©¸é¼ õõÈ÷ ³»·Á¿Â´Ù. À̶§ º¹ºÎÀÇ ÈûÀº À¯ÁöÇØ¾ß ÇÏ¸ç ¹«¸Àº ¹ß°¡¶ôº¸´Ù ¾ÕÀ¸·Î ³ª°¡Áö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÑ´Ù. ÀÏ¾î¼¸é¼ ¼ûÀ» ¸¶½Ã°í ¾É¾Ò´Ù ÀÏ¾î¼¸é¼ ´Ù½Ã ¼ûÀ» ½¬´Â µ¿ÀÛÀ» ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. ½ºÄõÆ®´Â ±âº» 10°³¾¿ 3¼¼Æ®·Î ½ÃÀÛÇؼ ¸ÅÀÏ 2°³¾¿ ´Ã·Á°¡´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.(µµ¿ò¸» : ´ëÇÑüÀ°È¸ üÀ°Æ÷ÅÐ)
NP gnp@goodnewspeople.com NPÀÇ ´Ù¸¥ ±â»ç º¸±â $gisa_ttl="%EC%8A%A4%ED%8A%B8%EB%A0%88%EC%B9%AD%C2%B7%EC%8A%A4%EC%BF%BC%ED%8A%B8%C2%B7%ED%94%8C%EB%9E%AD%ED%81%AC%EB%A1%9C+%EB%A9%B4%EC%97%AD%EB%A0%A5+%EB%86%92%EC%9D%B4%EA%B8%B0"; ?>
|
|
|
|